AMÁ POSTPARTO

¡Enhorabuena! ¡Acabas de convertirte en mamá!

¿Te gustaría realizar alguna actividad para mejorar tu forma física y recuperar tu cuerpo pero no quieres separarte de tu bebé?

En Centro Maternalia ofrecemos el Programa de Recuperación Amá Postparto.

Un programa de recuperación postparto, que te ayudará a recuperar tu condición física, fortalecer la faja abdominal, evitar dolores lumbares y disfunciones del suelo pélvico y volver a sentir la fuerza de tu cuerpo, a vuestro ritmo; con energía, motivación y alegría.

Todos los ejercicios que se realizan son respetuosos con el cuerpo de la mujer, ya que permiten que el suelo pélvico y la musculatura abdominal se fortalezcan, sin que el primero sufra innecesariamente.

¡Todo esto en un ambiente con otras madres en tu misma situación, donde podréis compartir experiencias, dudas y también venir con vuestros bebés! ¿Qué mejor manera de estar juntos y beneficiándoos los dos? (Si prefieres venir sola, puedes por supuesto hacerlo también!)

Os recomendamos previamente realizar una valoración postparto con nuestras fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico para poder obtener el mayor beneficio de este programa y prevenir cualquier alteración.

(R)evolucionamos el programa con grupos más individualizados, más continuos y más progresivos; por eso lo dividimos en tres fases para realizar un trabajo mano a mano con nuestras fisioterapeutas y que vayáis sintiendo la evolución y mejora de vuestro suelo pélvico y condición física.

¡Un entrenamiento adaptado a ti, a tu nivel y a cada momento!

¡Bienvenida a nuestro programa, pensado para ti, que atraviesas está etapa tan especial como es el postparto, donde la recuperación y el apoyo es tan necesaria! 

1/ AMÁ CORE (desde semana 6 o 8 hasta los 3 meses aprox.)

Primera fase del entrenamiento para reconectar después de una valoración previa pélvico abdominal y el visto bueno de las matronas y fisioterapeutas.

Grupo de ejercicios para poco a poco volver a ti, aprender activar el suelo pélvico y trabajar el músculo transverso, aprender a sincronizar la respiración y el ejercicio físico de manera segura y eficaz y volver a postura corporal correcta.

Este nivel está muy indicado en mujeres que tienen diástasis de los rectos abdominales, prolapsos de órganos pélvicos o síntomas de debilidad de la musculatura del suelo pélvico como incontinencia de orina.

La estancia mínima y aconsejada en este grupo es entre 1 y 2 meses; al ser un proceso individualizado y con el objetivo de lograr un buen aprendizaje de la técnica el paso al siguiente nivel será siempre con la validación de la fisioterapeuta.

2/ AMÁ FIT (Desde los 3 meses a los 6 meses aprox.)

Clases grupales donde subimos la intensidad de los ejercicios implementando lo aprendido en el grupo anterior y con un impacto gradual.

Consiste en clases amenas, divertidas donde buscamos tonificar con control y las correcciones necesarias. Ejercicios de fuerza básica tanto de tren superior e inferior incidiendo en el abdomen, suelo pélvico y en la postura.

Nuestras fisioterapeutas os seguirán entrenando en este nivel para que podáis lograr el último objetivo

3/ AMÁ TOP (Desde los 6 meses al año aprox.)

Fase final de nuestro reto para cuando estéis listas para aumentar la intensidad , con el objetivo de sudar y generar endorfinas con el esfuerzo.

Realizaremos  ejercicios de mayor dificultad en la coordinación y en la fuerza del core así como la introducción de ejercicios de impacto. Queremos mejorar el rendimiento, aumentando la masa muscular y la resistencia.

BENEFICIOS DE NUESTRO PROGRAMA

Higiene postural: con el nacimiento de tu bebé, el centro de gravedad de tu cuerpo vuelve a cambiar. Además aparecen movimientos totalmente nuevos como acunar, amamantar.

• Fortalecimiento de la faja abdominal, reeducación de la musculatura profunda del abdomen en sinergia con el suelo pélvico, ejercicios de estabilidad lumbopélvica, ejercicios de cintura escapular.
• Reeducación del suelo pélvico: para evitar problemas como incontinencias, prolapsos..
• Tonificar tu cuerpo de manera suave pero efectiva.
• Aprendizaje con diferentes técnicas como Gimnasia Abdominal Hipopresiva o técnicas de core, trabajo con winner flow y tronco propioceptivo.
• Nuestras clases son siempre dirigidas por FISIOTERAPEUTAS y ENTRENADORAS con formación especializada.