Maternity DanceTraining

Son clases de una hora divididas en cuatro bloques para que hagas un entrenamiento  completo, dinámico y divertido. 

Todo ello adaptado a esta etapa vital tan especial que es los meses que rodean a la maternidad: el embarazo y el puerperio /postparto. Todas las clases son aptas en estos meses ya que se eliminan todos los movimientos o momentos de impacto o incrementos en presión intraadominal. Se incrementa el trabajo respiratorio y de estiramiento que tantos beneficios tiene en esta etapa.

Dance Training fusiona ejercicios de ballet y otros estilos de danza, con pilates y yoga.  entrena como una bailarina.  

A priori cada bloque dura 15 minutos, pero la planificación de cada sesión o de cada  trimestre puede variar, en función del grupo/persona y sus necesidades. 

El primer bloque: cardio 

El bloque que dedicamos al calentamiento, a subir pulsaciones y bombear sangre a todo  nuestro cuerpo. también a la movilidad articular y a los estiramientos más dinámicos  propios del inicio de la actividad. secuencias coreográficas para comenzar con energía.  

El segundo bloque: barre 

En la barra nos enfocaremos en trabajar nuestra postura, en la propiocepción, la  coordinación y la tonificación y la elongación de nuestra musculatura a través de  ejercicios basados en la técnica del ballet. 

El tercer bloque: floor 

En una esterilla, pasaremos al core. 

La faja lumbar, la abdominal, la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la  columna. el objetivo es fortalecer y estabilizar toda esta musculatura basandonos en  ejercicios de activación profunda de la faja abdominal, el transverso y su sinergia con el suelo pélvico.

El cuarto y último bloque: stretching  

Seguimos en la esterilla, y poco a poco vamos bajando la intensidad para estirar, respirar, y  volver a la calma. trabajando de forma segura y consciente la flexibilidad global  (muscular, articular y miofascial) 

las sesiones finalizan con 3-5 minutos de relajación  

todos los ejercicios se realizan con música, una parte imprescindible, para motivarnos y  ayudarnos a conectar el ejercicio físico con nuestras emociones.