Cómo cuidarse durante el postparto

El Postparto, o Puerperio se define como el periodo de tiempo desde el final del parto hasta que se ha producido una regresión más o menos completa de los cambios que la mujer ha experimentado durante el embarazo. En general se considera que dura 6 semanas, pero a veces se puede extender más. Se conoce de forma coloquial como ”la cuarentena”. Es un periodo generalmente muy esperado, lleno de cambios. La realidad que presenta, muchas veces diferente a la idea idealizada que se tiene del mismo, puede desconcertar y desbordar a la pareja, que debe encontrar sus nuevos roles como padres y sus nuevas rutinas.

1. La prioridad durante este periodo es la de cuidarte a ti misma y a tu bebé. Permítete tiempo para descansar cuando tu bebé descansa, come bien y bebe mucho agua (especialmente importante si amamantas a tu bebé).

2. Los entuertos: son contracciones uterinas dolorosas (algunas mujeres las describen como contracciones de parto) que se producen sobre todo los primeros días tras el parto, con mayor frecuencia en mujeres multíparas. Si te han recetado analgésicos, tómalos siguiendo la pauta que te han dado, no van a interferir con la lactancia materna.

3. Loquios o sangrado vaginal: Cuando la placenta se desprende de la mucosa uterina, deja una herida abierta que tardará hasta 6 semanas en cicatrizar. Es la causante del sangrado vaginal postparto o loquios.  Evita usar tampones, elige la ducha antes que el baño y abstente de relaciones sexuales con penetración durante el tiempo que dure el sangrado. Si tienes fiebre superior a 38°, sangrado vaginal que va en aumento en lugar de disminuir, loquios malolientes o hemorragia importarte, tienes que acudir a un profesional sanitario para hacer una valoración.

4. Si tu parto fue por cesárea, cuida la zona de la herida, manteniéndola bien seca.  Una vez te hayan quitado las grapas, puedes utilizar esparadrapo quirúrgico de papel para facilitar la cicatrización y evitar queloides y granulomas. Ten en cuenta que la recuperación tras una cesárea suele ser algo más dura físicamente. Recuerda que es muy importante mantener una buena higiene postural, intentando siempre no levantar pesos mayores al peso de tu propio bebé.

5. Si estás amamantando a tu bebé: recuerda que la lactancia materna es un proceso que requiere aprendizaje y paciencia. La lactancia materna requiere total dedicación los primeros 2 o 3 meses de vida de tu bebé. Hoy en día la lactancia se recomienda a demanda, sin horarios ni restricciones. Si tu bebé suelta el pecho tras la toma satisfecho y relajado, y está aumentando bien de peso, son las dos señales principales de que la lactancia se ha establecido de forma exitosa.  Si queremos ayudar a una madre con la lactancia materna nos dedicaremos a facilitarle todas las tareas cotidianas que requieren de su tiempo, para que ella se pueda dedicar en exclusiva a la crianza de su bebé.

6. Suelo pélvico: es normal que tu suelo pélvico se haya quedado debilitado tras el parto. Afortunadamente, cada vez son menos las mujeres con episiotomía (corte en el suelo pélvico en el momento del expulsivo), con lo cual la recuperación del mismo tras el parto es mucho más sencilla y rápida. Las seis primeras semanas postparto el suelo pélvico no es evaluable, necesita ese tiempo para recuperarse antes de poder valorar el estado en el que ha quedado tras el embarazo y el parto. Es importante comenzar a trabajarlo cuanto antes, sobre todo en aumentar su tono y su fuerza. Ejercicios sencillos como pequeños rebotes sobre la pelota de fitness mientras hacemos contracciones voluntarias de Kegel, ayudan con estos dos aspectos. Tu matrona de dará cita para una primera valoración  de 6 a 8 semanas postparto.

7. Babyblues: el postparto inmediato es un periodo de reajustes hormonales, que hacen que durante unos días tengamos las emociones a flor de piel, muchas veces sin poder controlar esas emociones. Se trata de unos pocos días. Si en lugar de desaparecer, evoluciona hacia un estado de irritabilidad, ansiedad o tristeza generalizada, depresión o sentimientos de incapacidad para cuidar a tu bebé, acude a tu matrona.  

8. Ejercicio tras el parto: Por supuesto que es recomendable hacer ejercicio tras el parto. En principio, durante las 6-8 primeras semanas, será suficiente con pasear a diario una media hora. Pasado este tiempo, puedes empezar con un programa específico de recuperación postparto que te ayude a trabajar la zona de suelo pélvico, la diástasis abdominal, la fuerza en la cintura escapular… con ejercicios respetuosos con el cuerpo, sin impacto e hipopresivos.

9. En realidad, no existe una fecha concreta para reanudar las relaciones sexuales tras el parto. Unas parejas comienzan nada más terminar el sangrado, otros esperar meses. Lo importante es hablarlo, y tomárselo con calma y humor. Un motivo común, sobretodo en madres lactantes, puede ser que la vagina se encuentre menos lubricada y eso sea la causa de las molestias. Algunas hormonas sexuales se encuentran alteradas durante la lactancia, haciendo que la vagina no consiga su lubricación natural y que la libido esté algo más baja. En estos casos, siempre podemos usar algún gel lubricante apto para las relaciones.